İçme diyeti, uzun süre fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan bir beslenme sistemidir. Diyet, abur cubur ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi içerir. Beslenme sistemi farklı zaman dilimleri için tasarlanmıştır: üç ila otuz gün arası.
İçme diyeti nedir
İçme diyeti, yağları gidermenize ve vücudunuzu düzene sokmanıza olanak tanıyan etkili bir kilo verme tekniğidir. Diyet ayrıca mide fonksiyonunu normalleştirmeye ve kas tonusunu stabilize etmeye yardımcı olur. İçme beslenme sistemi aşağıdaki hedefleri sağlar:
- gastrointestinal sistem üzerindeki yük seviyesinin azaltılması;
- sindirim organlarının işleyişinin stabilizasyonu;
- vücut yağ yüzdesinin azaltılması;
- ağırlık ayarı.
Bazı beslenme uzmanları, kişinin bir süre katı gıdalardan vazgeçmek zorunda kalacağı gerçeğinden dolayı içme diyetinin oldukça agresif olduğunu düşünüyor. Ancak burada avantajlar da var - ayda 15 ila 20 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Önemli! Her zamanki gibi kilo verirseniz bu sonuç için 9-10 ay beklemeniz gerekecektir.
İçme diyeti türleri
İçme diyeti süresine bağlı olarak birkaç türe ayrılır:
- 1 gün boyunca (oruç günü);
- 3 gün;
- 7 gün;
- 14 gün;
- 30 gün.
Doktorlar yedi günlük diyetin en yumuşak diyet olduğuna inanıyor. Aylık diyetin insan vücudu üzerinde daha agresif bir etkisi vardır ve olumsuz reaksiyonların gelişmesine yol açabilir.
Bir haftada veya ayda ne kadar tasarruf edebilirsiniz?
Kaybedilen ağırlığın düzeyi insan vücudunun özelliklerine bağlıdır. Nihai sayılar aşağıdaki gibi faktörlerden etkilenir:
- kilo veren kişinin yaşı;
- vücutta belirli patolojilerin varlığı;
- vücudun genel durumu.
Tipik olarak insanlar haftada 3 ila 7 kg kaybetmeyi başarırlar. Bir ayda 10 ila 20 kg'dan kurtulabilirsiniz.
İçme diyetine nasıl devam edilir: kurallar
Kilo vermeye başlamadan önce, daha verimli sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak kurallar listesine kendinizi alıştırmanız gerekir:
- İçme diyeti, rejime sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve aynı zamanda yemek yemeyi gerektirir. Beslenme uzmanları kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin her gün farklı saatlerde yapılmasını önermiyor. Normal süreden maksimum 10-15 dakikalık bir farka izin verilir.
- Kilo verirken zararlı ürünlerden vazgeçmeniz gerekecek: füme etler, unlu mamuller, gazlı içecekler, fast food, sakız. Doğal meyve suları, et suları, sebzeler, meyveler gibi ürünlere vurgu yapılmalıdır.
- İçme diyetinde doğal siyah kahve ve çay içebilirsiniz; aromatik katkı maddeleri içermeyen yeşil çayları tercih etmek daha iyidir.
- Fazla kilolardan kurtulma sürecinde mümkün olduğunca fazla sıvı içmeniz gerekir. Kilo veren bir kişinin her gün en az 2 litre temiz su içmesi gerekir (limon veya limon suyuyla seyreltebilirsiniz).
- Son öğün yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır.
İçme diyeti birçok beslenme uzmanı tarafından aşırı olarak kabul ediliyor. Bunun nedeni vitaminler, doymuş asitler ve mineraller açısından zengin olan katı gıdaların reddedilmesidir. Besin eksikliği nedeniyle insan vücudu stres yaşayabilir, bu nedenle olumsuz reaksiyonların gelişmesini önlemek için yardımcı vitamin komplekslerinin kullanılması gerekli olacaktır.
Dikkat! Spor fazla kilolardan kurtulma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Orta derecede fiziksel aktivite vücudunuzu formda ve elastik hale getirecektir.
Ne yiyip içebilirsiniz: liste
İçme diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesi aslında oldukça yetersizdir. Kilo verenlerin esas olarak sıvı yiyecekler tüketmesi gerekir: et suları, çorbalar, içecekler. Şiddetli açlık durumunda diyete katı gıda eklenmesine izin verilir. Çoğu zaman atıştırma dönemlerinde kullanılır.
Sıvılar
Aşırı kiloların yakılması döneminde beslenme uzmanları aşağıdaki ürünlerin tüketilmesine izin verir:
- Sütlü içecekler. Aynı zamanda yağ içeriğinin de düşük olması gerekir. Süt ürünlerinden kefir, fermente pişmiş süt, peynir altı suyu içebilirsiniz.
- Portakal, elma, domates bazlı doğal meyve suları.
- Maden suyu (düşük ve orta karbonatlı).
- Çay şekersiz. Beyaz veya kırmızı olması ve yardımcı katkı maddesi içermemesi en iyisidir.
- Meyve jölesi.
- Minimum şeker içeren ev yapımı smoothie'ler ve milkshake'ler.
- Baharatsız ve minimum miktarda tuz içeren sebze suları.
- Yağsız etlerden yapılan et suları.
Önemli! Kilo veren kişilerin (tercihen sabahları) siyah doğal kahve içmesine izin verilir. Ayrıca kakao ve gazlı içeceklerden de vazgeçmeniz gerekiyor.
Gıda
Aşırı açlık hissinin hissedildiği ara öğün döneminde katı yiyecekler yenebilir. Atıştırmalık diyet başarısızlığını önlemeye yardımcı olacaktır. Kabul edilebilir ürünlerin listesi şunları içerir:
- sert peynir;
- sebze;
- meyveler.
Ayrıca taze meyveler veya küçük bir avuç fındıkla da atıştırma yapabilirsiniz. Yenilen katı gıdaların toplam kalori içeriği günde 300 kcal'i geçmemelidir.
İçme diyetine hazırlanma
Gerekli ürünleri satın almanın yanı sıra, öncelikle vücudunuzu karmaşık bir diyete hazırlamanız gerekecektir.
Midenizi atıklardan ve toksinlerden temizlemek için, seçilen bir ürünle (bu bir içecek veya bir çeşit meyve/sebze olabilir) bir gün oruç tutmalısınız. Detoks günü vücudunuzun sıkılaşmasına ve onu zorlu kilo verme sürecine hazırlamasına yardımcı olacaktır.
Menü
İçme diyeti menüsü yaklaşık 7 veya 14/30 gün boyunca aynıdır. Kilo vermenin her günü yalnızca bir tür ürün kullanmaya ayrılmıştır. Fazla kiloları uzun süre hızlı ve etkili bir şekilde kaybetmenizi sağlayan bu ayrı beslenme ilkesidir.
3 gün boyunca
3 günlük bir diyet fazladan 2-3 kilo vermenize yardımcı olur. Olumlu bir etki elde etmek için aşağıdaki diyete uymanız gerekir:
- 1 gün. Gün içerisinde sadece gazsız maden suyu içmelisiniz.
- 2 gün. Gün boyu az yağlı sütlü içecekler içmelisiniz.
- 3 gün. Her öğünde 1-2 bardak doğal meyve suları içmelisiniz.
Dikkat! Alışılmış yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize dahil ederek ve günlük kalori alımınızı 100-200 kcal artırarak diyetten çıkmanız gerekiyor.
Bir hafta boyunca
Yedi günlük diyet en etkili ve güvenli olarak kabul edilir. 5-7 kg’dan kurtulmanızı sağlar. Kilo vermek için nasıl beslenmeli:
- 1 gün. Az yağlı süt ürünleri için: yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir.
- 2 gün. Et veya sebze suları kullanın.
- 3 gün. Doğal sebze veya meyve suları için.
- 4 gün. Yeşil çayı şekersiz iç.
- 5 gün. Taze meyve ve meyvelerden jöle içirin.
- 6 gün Bütün gün ev yapımı kompostolar içmelisiniz.
Yedinci gün meyve veya meyve smoothieleri tüketmek gerekir; Kilo veren bir kişinin biraz peynir veya fındık yemesine de izin verilir.
10 gün boyunca
10 günde kilo vermek için her gün aşağıdaki menüye sadık kalmalısınız:
- 1 gün. - az yağlı içeriğe sahip süt ürünleri;
- 2 gün - et suları: sebze veya et;
- 3 gün - sebze veya meyvelerin suları;
- 4 gün - şekersiz çaylar;
- 5 gün - meyve ve meyvelerden jöle;
- 6 gün - kompostolar;
- 7 gün - meyve suları, smoothie'ler, jöle;
- 8 gün - sebze veya et suyu;
- 9 gün - süt ürünleri.
Önemli! Kilo vermenin onuncu gününde doğal meyve suları içebilir, öğle yemeğinde ayçiçek yağıyla tatlandırılmış sebze salatası yiyebilirsiniz.
iki hafta boyunca
On dört gün boyunca beslenme ilkesi haftalık olanla aynı kalır, yalnızca iki katına çıkar. Menü şuna benzer:
- 1, 8 gün - süt ürünleri;
- 2, 9 gün - et suları;
- 3, 10 gün - meyve suları;
- 4, 11 gün - çaylar;
- 5, 12 gün - jöle;
- 6, 13 gün - kompostolar veya meyve suları;
- 7, 14 gün - jöle, komposto, sebze salatası.
Açlık hissederseniz az miktarda kuruyemiş veya meyve/sebze ile karnınızı doyurabilirsiniz.
Bir ay boyunca
Aylık kilo verme kompleksi, haftalık/iki haftalık kilo verme diyetiyle aynı prensibe dayanmaktadır. Tek değişiklik, uzun süre içme diyetiyle kilo vermeye çalışıyorsanız, bazı ürünleri bir günde karıştırabilirsiniz. Örneğin süt gününde biraz meyveli smoothie veya yeşil çay ekleyebilirsiniz.
Bir ay, içme diyeti için oldukça uzun bir süre olarak kabul edilir, bu nedenle kişi güçlü bir açlık hissi yaşamaya başlayabilir. Doymak için günün ilk yarısında biraz sebze salatası yiyebilirsiniz. Bu durumda günde yenen yiyeceklerin ana yüzdesi sıvı ürünler olmalıdır.
Diyetin süresine bağlı olarak doğru çıkış yolu
Diyetten doğru çıkış, yalnızca kilo verme sonucunun pekiştirilmesine değil, aynı zamanda uzun süre korunmasına da yardımcı olur. İçme diyetiyle kilo verdikten sonra, hemen tam teşekküllü bir diyete başlamak ve buna abur cubur eklemek yasaktır. Bu, sindirim patolojilerinin oluşmasına ve ardından kilo alımına yol açabilir.
Diyetten çıkmak için yavaş yavaş yasaklı yiyecekleri menünüze eklemeniz ve günlük kalori alımınızı 100-150 kilokalori artırmanız gerekiyor. İçme gıda sisteminden uygun şekilde çıkmak 1 ila 3 hafta sürer.
Menü için tarifler
Aşağıda evde yapabileceğiniz lezzetli içecek ve sıvı yemek tarifleri yer almaktadır.
Berry jölesi
Hazırlanmak için ihtiyacınız olan:
- 1 kg taze meyveleri (ahududu, kuş üzümü, çilek) durulayın ve ayırın.
- Meyvelerin üzerine 1,5 litre su dökün.
- Karışımı kısık ateşte yerleştirin.
- Çilekleri 10 dakika kaynatın.
- Bir bardak suya 5 yemek kaşığı nişastayı dökün ve karışımı karıştırın.
- Nişastayı meyve karışımıyla birlikte tavaya dökün ve karıştırın.
- İçeceğin kaynamasını bekleyin.
Kissel'e demlenmesi için zaman verilmesi gerekiyor. Bundan sonra sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir.
Sebze suyu
Sebze suyu hazırlamak için ihtiyacınız olan:
- Kendi takdirinize bağlı olarak bir dizi sebze toplayın. Bu havuç, soğan, biber, kereviz olabilir.
- Hazırlanan ham maddeleri durulayın ve orta büyüklükte parçalar halinde kesin.
- Ortaya çıkan kütleyi 1-1,5 litre suya dökün ve orta ateşte koyun.
- Et suyunun kaynamasını bekleyin, ateşi kısın.
- Yemeğe biraz tuz, defne yaprağı ve otlar ekleyin.
20-30 dakika yavaş kaynattıktan sonra suyu ocaktan almanız gerekir.
Dikkat etmek! Salata yapımında pişmiş sebzeler kullanılabilir.
Meyve kompostosu
Komposto hazırlamak için şunları yapmalısınız:
- Gerekli malzemeleri hazırlayın. Bunlar elma, armut, şeftali, kayısı olabilir.
- Meyveleri yıkayın ve orta boy parçalar halinde kesin.
- İş parçasını 1 litre kaynar suya (bir tencereye) yerleştirin.
- Biraz şeker ve limon kabuğu rendesi ekleyin.
- Meyveyi 5-7 dakika kaynatın ve hazırlığı kapatın.
Ortaya çıkan komposto süzülmeli ve kavanozlara dökülmelidir.
Artıları ve eksileri
Diyetin avantajları arasında etkili sonuçlar, çeşitli kilo verme modlarını kullanma yeteneği ve kas tonusunun restorasyonu yer alır.
Diyetin dezavantajları, mineral bileşenler ve doymuş asitler açısından zengin gıdalara yönelik katı yasaklar ve kısıtlamalardır.
Kilo neden düşmeyebilir?
Eğer kilolar verilmiyorsa sorun hormonal dengesizlikten kaynaklanıyor olabilir. Vücut yeniden yapılanma geçirmişse, tüm beslenme kurallarına uyulsa bile kişi kilo alabilir.
Durumu normalleştirmek için tıbbi muayeneden geçmeniz gerekecektir.
İçme diyetinin kurallarına nasıl uyulur ve kırılmaz: ipuçları
Sinirlenmemek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- kötü alışkanlıklardan vazgeç;
- spor yapın veya en azından çeşitli grupların kaslarını çalıştırmak için basit egzersizler yapın;
- Yemekten önce midenizi kandırmak için bir bardak su için;
- Kilo kaybı için yılda 2 defadan fazla içme diyetini kullanmayın.
Önemli! Parçalanmamak ve susuz kalmamak için sebze, meyve veya peynirden küçük atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Ancak tam bir diyet sıvı gıdalardan oluşmalıdır.
7 gün ve daha uzun süreli içme diyeti, 20 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olan etkili bir kilo verme sistemidir. Diyet oldukça katı kabul ediliyor, bu nedenle beslenme uzmanları 7-10 günden fazla kalmanızı önermiyor. Aksi takdirde olumsuz sonuçlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.